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適合在家減肥的4種運動(dòng)

病情描述:
適合在家減肥的4種運動(dòng)
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

適合在家減肥的運動(dòng)主要有開(kāi)合跳、平板支撐、深蹲、高抬腿跑等，無(wú)需器械且能有效燃脂。

1、開(kāi)合跳

開(kāi)合跳屬于全身性有氧運動(dòng)，通過(guò)跳躍時(shí)四肢開(kāi)合動(dòng)作提升心率，有助于消耗熱量，每次持續3-5分鐘即可達到鍛煉效果。

2、平板支撐

平板支撐能強化核心肌群，靜態(tài)發(fā)力模式可提高基礎代謝率，建議從30秒開(kāi)始逐步增加時(shí)長(cháng)，注意保持身體呈直線(xiàn)。

3、深蹲

深蹲針對下肢大肌群訓練，蹲起時(shí)調動(dòng)臀部與腿部肌肉，可搭配自重或簡(jiǎn)易負重重復進(jìn)行，每組15-20次為宜。

4、高抬腿跑

高抬腿跑模擬跑步動(dòng)作但空間需求小，快速交替抬膝能增強心肺功能，建議分組練習避免膝關(guān)節過(guò)度負荷。

運動(dòng)前后做好熱身拉伸，搭配低熱量飲食效果更佳，如有心血管疾病或關(guān)節問(wèn)題需咨詢(xún)醫生后再開(kāi)始鍛煉。

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