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135斤怎么減肥最快

患者:男,57歲

病情描述:
135斤怎么減肥最快
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

135斤減肥最快的方法有控制飲食、增加運動(dòng)、調整作息、藥物輔助。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,每日熱量攝入控制在合理范圍。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)配合力量訓練,運動(dòng)時(shí)長(cháng)逐步增加至每次40分鐘以上。

3、調整作息

保證充足睡眠,避免熬夜,規律作息有助于調節代謝和激素水平。

4、藥物輔助

在醫生指導下可考慮使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物輔助減重。

減肥期間需保持耐心,避免極端節食或過(guò)度運動(dòng),建議定期監測體重變化并咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫師。

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