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常見(jiàn)的有氧運動(dòng)有哪些

患者：男，58歲

病情描述:
常見(jiàn)的有氧運動(dòng)有哪些
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畢葉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 內分泌科

常見(jiàn)的有氧運動(dòng)主要有快走、跑步、游泳、騎自行車(chē)等，適合不同體能人群長(cháng)期堅持。

1、快走

快走是最基礎的有氧運動(dòng)，對膝關(guān)節壓力小，適合中老年或超重人群作為日常鍛煉方式。

2、跑步

跑步能有效提升心肺功能，可分為慢跑和間歇跑兩種形式，需根據體能調整強度。

3、游泳

游泳是全身性有氧運動(dòng)，水的浮力可減輕關(guān)節負擔，特別適合腰椎或膝關(guān)節不適者。

4、騎自行車(chē)

室內動(dòng)感單車(chē)或戶(hù)外騎行均可鍛煉下肢肌群，騎行阻力可自由調節運動(dòng)強度。

建議每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)，每次持續30分鐘以上，運動(dòng)前后做好熱身和拉伸。

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