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怎么減肥減肚子上的贅肉

患者：男，53歲

病情描述:
怎么減肥減肚子上的贅肉
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減少腹部贅肉可通過(guò)飲食調整、有氧運動(dòng)、力量訓練、生活習慣改善等方式實(shí)現。腹部脂肪堆積主要與熱量過(guò)剩、久坐缺乏運動(dòng)、激素失衡、遺傳因素有關(guān)。

1、飲食調整

控制每日總熱量攝入，減少精制糖和飽和脂肪，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入。避免高糖飲料和深加工食品，選擇全谷物、瘦肉、蔬菜水果等天然食物。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。有氧運動(dòng)能有效燃燒全身脂肪，包括腹部脂肪。

3、力量訓練

每周2-3次全身力量訓練，重點(diǎn)加強核心肌群鍛煉。肌肉量增加能提高基礎代謝率，幫助長(cháng)期控制體重。

4、生活習慣

保證充足睡眠，管理壓力水平，避免熬夜。壓力激素皮質(zhì)醇升高與腹部脂肪堆積有關(guān)，良好的生活習慣有助于激素平衡。

減腹部脂肪需要長(cháng)期堅持健康生活方式，不建議快速減肥方法。如伴有其他健康問(wèn)題，建議在醫生指導下制定個(gè)性化減重方案。

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