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小腿是肌肉腿怎么瘦下來(lái)

患者:女,39歲

病情描述:
小腿是肌肉腿怎么瘦下來(lái)
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

肌肉型小腿可通過(guò)拉伸放松、有氧運動(dòng)、調整步態(tài)、局部塑形等方式改善。肌肉腿多由運動(dòng)習慣不當、遺傳因素或代償性肌肥大導致,需針對性減少腓腸肌過(guò)度負荷。

1、拉伸放松

每日進(jìn)行跟腱拉伸和筋膜放松,如靠墻弓步拉伸、泡沫軸滾動(dòng)小腿后側,每次保持30秒以上,幫助緩解肌肉緊張。

2、有氧運動(dòng)

選擇游泳、橢圓機等低沖擊運動(dòng)替代跑步跳躍,每周3-5次,每次30分鐘以上,避免腓腸肌進(jìn)一步肥大。

3、調整步態(tài)

糾正走路時(shí)前腳掌過(guò)度發(fā)力習慣,嘗試全腳掌著(zhù)地行走,必要時(shí)咨詢(xún)康復師進(jìn)行步態(tài)分析訓練。

4、局部塑形

通過(guò)普拉提腿部系列動(dòng)作強化脛骨前肌和比目魚(yú)肌平衡肌力,每周2-3次針對性訓練改善肌肉線(xiàn)條。

避免長(cháng)期穿高跟鞋,運動(dòng)后及時(shí)冰敷小腿,飲食注意控制鈉攝入減少水腫,建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)健身教練制定個(gè)性化方案。

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