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減肥最有效的方法有哪些

患者：女，62歲

病情描述:
減肥最有效的方法有哪些
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥最有效的方法有控制飲食、增加運動(dòng)、行為干預、醫療輔助。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，每日熱量攝入控制在合理范圍。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)和力量訓練，如快走、游泳、抗阻訓練等，運動(dòng)時(shí)間逐步增加至每周150分鐘以上。

3、行為干預

記錄飲食和運動(dòng)情況，建立健康生活習慣，避免情緒性進(jìn)食，保持規律作息。

4、醫療輔助

在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或考慮胃袖狀切除術(shù)等減重手術(shù)。

減肥需長(cháng)期堅持，建議制定個(gè)性化方案，定期監測體重變化，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫療團隊幫助。

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