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什么減肥效果好不反彈

患者：女，41歲

病情描述:
什么減肥效果好不反彈
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥效果持久不反彈可通過(guò)調整飲食結構、規律運動(dòng)、行為干預、醫療輔助等方式實(shí)現，需結合個(gè)體情況制定綜合方案。

1、飲食調整

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，采用地中海飲食或DASH飲食模式，避免極端節食導致基礎代謝率下降。

2、運動(dòng)管理

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運動(dòng)結合抗阻訓練，運動(dòng)強度需達到最大心率的60%-80%，保持肌肉量有助于維持基礎代謝。

3、行為干預

通過(guò)認知行為療法改善進(jìn)食習慣，記錄飲食日記識別觸發(fā)因素，建立長(cháng)期健康生活方式而非短期極端減重方案。

4、醫療輔助

對于BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者，可遵醫囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，重度肥胖者可評估代謝手術(shù)指征。

保持減肥成果需長(cháng)期監測體重變化，每月減重不宜超過(guò)4公斤，定期進(jìn)行體成分分析并調整方案，避免體重循環(huán)波動(dòng)。

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