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減肥一天吃幾個(gè)雞蛋好

患者：女，31歲

病情描述:
減肥一天吃幾個(gè)雞蛋好
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間每天建議吃1-2個(gè)雞蛋，雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和必需氨基酸，有助于增加飽腹感和維持肌肉量。

1、熱量控制：

一個(gè)雞蛋約含70千卡熱量，配合低脂烹飪方式可避免熱量超標。

2、營(yíng)養均衡：

蛋黃含卵磷脂和維生素D，但膽固醇較高，需搭配蔬菜水果等膳食纖維食物。

3、代謝需求：

根據體重和運動(dòng)量調整攝入量，高強度運動(dòng)者可適當增加至2-3個(gè)蛋白。

4、特殊人群：

高膽固醇血癥患者應減少蛋黃攝入，可選用鵪鶉蛋或蛋白粉作為替代。

建議選擇水煮或蒸蛋的烹飪方式，避免油炸，同時(shí)保持多樣化飲食結構，配合規律運動(dòng)效果更佳。

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