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做什么運動(dòng)可以治療早泄

患者:女,47歲

病情描述:
做什么運動(dòng)可以治療早泄
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趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

早泄可通過(guò)盆底肌訓練、有氧運動(dòng)、瑜伽、行為療法等方式改善。早泄通常由心理因素、盆底肌功能異常、前列腺炎、神經(jīng)敏感度增高等原因引起。

1、盆底肌訓練

通過(guò)凱格爾運動(dòng)增強盆底肌群控制力,改善射精控制能力。每日重復進(jìn)行收縮放松練習,需持續數周見(jiàn)效。

2、有氧運動(dòng)

慢跑、游泳等有氧運動(dòng)有助于緩解焦慮情緒,增強心肺功能。建議每周進(jìn)行多次中等強度有氧鍛煉。

3、瑜伽

瑜伽中的冥想和呼吸練習能降低交感神經(jīng)興奮性。推薦選擇陰瑜伽或哈他瑜伽等舒緩類(lèi)型。

4、行為療法

采用停動(dòng)法或擠壓法延長(cháng)性交時(shí)間,需伴侶配合。該方法通過(guò)訓練提高射精控制意識。

運動(dòng)干預需長(cháng)期堅持,嚴重早泄建議結合心理咨詢(xún)或藥物治療。避免過(guò)度疲勞運動(dòng),保持規律作息有助于癥狀改善。

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