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減肥的人如何控制飲食

患者：男，33歲

病情描述:
減肥的人如何控制飲食
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥者可通過(guò)調整飲食結構、控制熱量攝入、規律進(jìn)餐時(shí)間和增加膳食纖維攝入等方式控制飲食。

1、調整飲食結構

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果比例，建議選擇全谷物、瘦肉及深色蔬菜。

2、控制熱量攝入

每日熱量攝入應低于消耗量，可通過(guò)食物稱(chēng)重或使用飲食記錄APP輔助計算，避免高糖高脂零食。

3、規律進(jìn)餐時(shí)間

固定三餐時(shí)間間隔4-5小時(shí)，避免長(cháng)時(shí)間空腹導致的暴飲暴食，晚餐建議在睡前3小時(shí)完成。

4、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，優(yōu)先選擇燕麥、豆類(lèi)、西藍花等食物，有助于延長(cháng)飽腹感并改善腸道功能。

建議配合有氧運動(dòng)和力量訓練，定期監測體脂率變化，出現頭暈乏力等不適癥狀應及時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師。

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