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預防高血壓的方法都是什么

患者:男,59歲

病情描述:
預防高血壓的方法都是什么
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郝盼盼 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心血管內科

預防高血壓的方法主要有控制鈉鹽攝入、保持規律運動(dòng)、維持健康體重、限制酒精攝入。

1、控制鈉鹽

每日鈉鹽攝入量不超過(guò)5克,避免腌制食品和加工食品,選擇新鮮蔬菜水果替代高鹽零食。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走或游泳,運動(dòng)可幫助血管保持彈性并降低外周阻力。

3、健康體重

通過(guò)平衡膳食和運動(dòng)將體重指數控制在18.5-23.9之間,腹部肥胖者需重點(diǎn)減少內臟脂肪堆積。

4、限制酒精

男性每日酒精攝入不超過(guò)25克,女性不超過(guò)15克,長(cháng)期過(guò)量飲酒會(huì )損傷血管內皮細胞功能。

建議定期監測血壓值,合并糖尿病或高脂血癥患者需加強血脂血糖管理,吸煙者應盡早戒煙。

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