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一天一根黃瓜一周瘦幾斤

病情描述:
一天一根黃瓜一周瘦幾斤
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陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

一天一根黃瓜一周可能減輕1-3斤體重，實(shí)際效果受到基礎代謝率、飲食結構、運動(dòng)量、個(gè)體差異等因素影響。

1、基礎代謝率

基礎代謝高者消耗熱量更快，配合黃瓜低熱量特性可能減重更明顯，需結合每日總熱量控制。

2、飲食結構

若用黃瓜替代高熱量零食，減少碳水及脂肪攝入，減重效果更顯著(zhù)，但需保證蛋白質(zhì)等營(yíng)養素攝入。

3、運動(dòng)量

增加有氧運動(dòng)如快走或游泳可提升熱量缺口，與黃瓜膳食纖維帶來(lái)的飽腹感協(xié)同促進(jìn)減重。

4、個(gè)體差異

腸道吸收效率、激素水平差異會(huì )導致減重效果不同，部分人群可能出現平臺期。

建議搭配雞蛋、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白及深色蔬菜，避免長(cháng)期單一飲食導致營(yíng)養不良，體重波動(dòng)較大時(shí)需咨詢(xún)營(yíng)養科醫生。

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