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練習(xí)瑜伽能改善便秘嗎

病情描述:
練習(xí)瑜伽能改善便秘嗎
共1個(gè)回答
彭敏 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)內(nèi)科

練習(xí)瑜伽有助于改善便秘,主要通過(guò)腹式呼吸、扭轉(zhuǎn)體式、前屈體式、倒立體式等方式促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

1、腹式呼吸:

通過(guò)深度膈肌運(yùn)動(dòng)刺激副交感神經(jīng),增強(qiáng)結(jié)腸節(jié)律性收縮。建議晨起空腹練習(xí)5分鐘,配合冥想放松效果更佳。

2、扭轉(zhuǎn)體式:

脊柱扭轉(zhuǎn)式、半魚(yú)王式等動(dòng)作能機(jī)械性按摩升結(jié)腸與降結(jié)腸。注意保持每個(gè)體式15-30秒,左右兩側(cè)均衡練習(xí)。

3、前屈體式:

站立前屈、嬰兒式等動(dòng)作通過(guò)腹腔壓力變化刺激腸道。腰椎間盤(pán)突出者需避免過(guò)度前屈。

4、倒立體式:

肩倒立、犁式利用重力作用促進(jìn)糞便移動(dòng)。高血壓患者應(yīng)謹(jǐn)慎練習(xí)或在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

建議結(jié)合足量飲水與高纖維飲食,頑固性便秘需排除腸梗阻等器質(zhì)性疾病后再進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

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