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如何瘦腰和肚子上的肉

患者：男，57歲

病情描述:
如何瘦腰和肚子上的肉
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高峰 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 整形美容外科

瘦腰和肚子上的肉可通過(guò)飲食調整、有氧運動(dòng)、力量訓練、腹部專(zhuān)項鍛煉等方式實(shí)現，需長(cháng)期堅持并結合生活習慣改善。

1、飲食調整

減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，如選擇全谷物、西藍花、雞胸肉等食物，控制每日總熱量攝入。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行快走、游泳或騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)，每次持續30分鐘以上，有助于燃燒全身脂肪包括腹部脂肪。

3、力量訓練

通過(guò)深蹲、硬拉等復合動(dòng)作增加肌肉量，提升基礎代謝率，間接促進(jìn)腹部脂肪分解，建議每周2-3次。

4、腹部鍛煉

平板支撐、卷腹等動(dòng)作可強化腹橫肌和腹直肌，改善腹部線(xiàn)條，但需配合減脂才能顯現效果，避免單純局部訓練。

建議保持充足睡眠并管理壓力，皮質(zhì)醇水平升高可能促進(jìn)腹部脂肪堆積，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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