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喝酸奶是減肥還是增肥

患者:女,59歲

病情描述:
喝酸奶是減肥還是增肥
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

酸奶對體重的影響取決于攝入量和整體飲食結構,適量飲用無(wú)糖低脂酸奶有助于減肥,過(guò)量或高糖高脂酸奶可能導致增肥。

1. 減肥作用

無(wú)糖低脂酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌,可增強飽腹感并促進(jìn)腸道健康,建議選擇每100克熱量低于60千卡的產(chǎn)品。

2. 增肥風(fēng)險

風(fēng)味酸奶含添加糖可達15克/100克,過(guò)量飲用會(huì )導致熱量過(guò)剩,每日建議控制在200毫升以?xún)取?/p>

3. 時(shí)間選擇

餐前30分鐘飲用可減少正餐攝入量,避免睡前3小時(shí)食用以防熱量堆積。

4. 搭配建議

搭配藍莓等高纖維水果可延緩血糖上升,避免與高糖谷物混合食用。

建議選擇配料表僅含生牛乳和菌種的酸奶,結合每日運動(dòng)消耗300千卡以上,定期監測體脂率變化。

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