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帶著(zhù)饑餓感睡覺(jué)的好處

患者:女,58歲

病情描述:
帶著(zhù)饑餓感睡覺(jué)的好處
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

帶著(zhù)饑餓感睡覺(jué)可能有助于控制體重、促進(jìn)脂肪代謝、改善胰島素敏感性、調節生物鐘。

1、控制體重

適度的饑餓感可減少夜間熱量攝入,避免多余能量轉化為脂肪堆積,建議晚餐選擇高蛋白低升糖指數食物。

2、促進(jìn)脂肪代謝

空腹狀態(tài)下生長(cháng)激素分泌增加,有助于分解脂肪供能,但長(cháng)期過(guò)度饑餓可能影響肌肉合成。

3、改善胰島素

夜間空腹時(shí)間延長(cháng)能降低基礎胰島素水平,提高胰島素敏感性,糖尿病患者需在醫生指導下調整飲食時(shí)間。

4、調節生物鐘

規律的饑餓信號可同步胃腸生物鐘與中樞生物鐘,建議保持固定作息時(shí)間避免晝夜節律紊亂。

建議根據個(gè)體情況調整晚餐時(shí)間和份量,避免睡前過(guò)度饑餓引發(fā)低血糖或睡眠障礙,合并慢性疾病者需咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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