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七天斷食減肥法可取嗎

患者:男,62歲

病情描述:
七天斷食減肥法可取嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

七天斷食減肥法不可取。極端節食可能引發(fā)低血糖、肌肉流失、胃腸功能紊亂及電解質(zhì)失衡,嚴重時(shí)可導致器官損傷。

1、低血糖風(fēng)險

完全斷食會(huì )導致血糖水平驟降,出現頭暈、乏力等癥狀。建議通過(guò)少量多餐、選擇低升糖指數食物維持血糖穩定。

2、肌肉分解加速

長(cháng)期饑餓狀態(tài)下身體會(huì )分解肌肉蛋白供能。保持適量蛋白質(zhì)攝入并進(jìn)行抗阻訓練有助于保護肌肉組織。

3、胃腸功能損傷

空腹狀態(tài)可能誘發(fā)胃炎或腸黏膜萎縮。漸進(jìn)式調整飲食結構比突然斷食更安全,可搭配益生菌調節菌群。

4、代謝紊亂

極端節食會(huì )降低基礎代謝率,引發(fā)反彈式肥胖。采用均衡飲食配合有氧運動(dòng)可實(shí)現可持續減重。

科學(xué)減重應保證每日1200千卡以上熱量攝入,優(yōu)先選擇高蛋白、高膳食纖維食物,每周減重不超過(guò)1公斤為宜。出現心悸或持續乏力需立即就醫。

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