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怎么瘦腿，動(dòng)作有哪些

患者：男，49歲

病情描述:
怎么瘦腿，動(dòng)作有哪些
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

瘦腿可通過(guò)腿部拉伸、有氧運動(dòng)、力量訓練、調整體態(tài)等方式實(shí)現，推薦動(dòng)作包括側臥抬腿、深蹲、箭步蹲、空中自行車(chē)等。

1、腿部拉伸

側臥抬腿可拉伸大腿外側肌肉，每組15次；坐姿前屈能放松腿部后側肌群，保持30秒。

2、有氧運動(dòng)

慢跑或跳繩等有氧運動(dòng)有助于減少腿部脂肪，建議每周3次，每次30分鐘以上。

3、力量訓練

深蹲和箭步蹲能增強大腿及臀部肌肉力量，每組12-15次，注意保持膝蓋不超過(guò)腳尖。

4、調整體態(tài)

避免久坐久站，日?？勺隹罩凶孕熊?chē)動(dòng)作，平躺模擬蹬車(chē)，每組20次。

配合低鹽飲食和控制熱量攝入，避免高糖高脂食物，堅持3個(gè)月以上可見(jiàn)明顯效果。

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