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10個(gè)快速的懶人減肥法

患者：女，37歲

病情描述:
10個(gè)快速的懶人減肥法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)調整飲食結構、增加日?；顒?dòng)量、控制進(jìn)食速度、間歇性斷食等方法實(shí)現?？焖贉p重需注意避免極端節食，保持營(yíng)養均衡。

1、調整飲食

減少精制碳水攝入，用全谷物替代白米飯等主食，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜比例，避免高油高糖食物。

2、增加活動(dòng)

利用碎片時(shí)間進(jìn)行短時(shí)運動(dòng)，如爬樓梯代替電梯，每天步行超過(guò)6000步，工作間隙做簡(jiǎn)單拉伸。

3、控制速度

每口食物咀嚼20次以上，用餐時(shí)間不少于20分鐘，使用小號餐具幫助控制單次進(jìn)食量。

4、間歇斷食

采用16:8輕斷食模式，將三餐集中在8小時(shí)內完成，其余16小時(shí)只飲用無(wú)糖飲品。

減肥期間建議每日飲水超過(guò)1500毫升，保證7小時(shí)睡眠，每周記錄體圍變化但避免每天稱(chēng)重。出現頭暈乏力等不適需及時(shí)調整方案。

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