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男人肚子胖怎么減肥最快

患者:女,42歲

病情描述:
男人肚子胖怎么減肥最快
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

男性腹部肥胖可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)鍛煉、行為干預、醫療輔助等方式減重,減脂效果與基礎代謝率、體脂分布、激素水平等因素相關(guān)。

1、飲食調整

減少精制碳水攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,建議用全谷物替代白米白面,每日蔬菜攝入量不低于500克,避免高糖飲料和酒精。

2、運動(dòng)鍛煉

采用有氧運動(dòng)與抗阻訓練結合的方式,每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng),配合每周2-3次核心肌群訓練,可顯著(zhù)減少內臟脂肪堆積。

3、行為干預

建立規律作息避免熬夜,通過(guò)正念飲食控制進(jìn)食速度,使用小餐盤(pán)減少單次進(jìn)食量,記錄每日飲食和運動(dòng)數據有助于形成自律習慣。

4、醫療輔助

對于BMI超過(guò)28合并代謝異常者,可考慮在醫生指導下使用奧利司他等減重藥物,嚴重肥胖者經(jīng)評估可選擇胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

建議定期測量腰圍和體脂率,男性腰圍應控制在85厘米以下,減重期間注意補充復合維生素,避免快速減重導致肌肉流失。

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