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長(cháng)期堅持少吃可以減肥嗎

患者:女,60歲

病情描述:
長(cháng)期堅持少吃可以減肥嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

長(cháng)期堅持少吃通??梢詼p肥,但需結合飲食結構調整與運動(dòng)配合。減肥效果與基礎代謝率、食物選擇、運動(dòng)頻率、個(gè)體差異等因素有關(guān)。

1、基礎代謝率

長(cháng)期熱量攝入不足可能導致基礎代謝率下降,建議通過(guò)力量訓練與蛋白質(zhì)補充維持肌肉量。

2、食物選擇

減少高熱量食物攝入的同時(shí),需保證優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維等營(yíng)養素供給,避免營(yíng)養不良。

3、運動(dòng)頻率

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)與抗阻訓練,可提升熱量消耗效率,防止單純節食導致的體重反彈。

4、個(gè)體差異

激素水平、遺傳因素等會(huì )影響減肥效果,建議在醫生或營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化方案。

減肥期間建議記錄飲食與體重變化,出現頭暈、乏力等不適癥狀應及時(shí)就醫調整方案。

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