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做什么運動(dòng)對卵巢好

患者:女,63歲

病情描述:
做什么運動(dòng)對卵巢好
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曲中玉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

改善卵巢功能的運動(dòng)主要有快走、瑜伽、游泳、凱格爾運動(dòng)等,適度鍛煉有助于調節內分泌并促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。

1、快走

中等強度快走可改善盆腔血流,建議每周進(jìn)行多次,每次持續半小時(shí)左右,避免劇烈運動(dòng)導致身體過(guò)度疲勞。

2、瑜伽

束角式、貓牛式等瑜伽體式能溫和刺激卵巢區域,練習時(shí)需配合腹式呼吸,注意避免過(guò)度拉伸造成肌肉損傷。

3、游泳

水中運動(dòng)能減輕關(guān)節壓力,蛙泳動(dòng)作可自然按摩腹部,建議選擇恒溫泳池并控制單次時(shí)長(cháng)不超過(guò)一小時(shí)。

4、凱格爾運動(dòng)

通過(guò)收縮盆底肌群增強生殖系統支撐力,每日重復進(jìn)行有助于改善卵巢供血,月經(jīng)期應暫停練習。

運動(dòng)前后注意補充水分,避免空腹或飽腹狀態(tài)下鍛煉,出現腹痛等不適需立即停止活動(dòng)并及時(shí)就醫評估。

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