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專(zhuān)業(yè)瘦身減肥方法

病情描述:
專(zhuān)業(yè)瘦身減肥方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

科學(xué)瘦身可通過(guò)飲食控制、運動(dòng)鍛煉、行為調整、醫療干預等方法實(shí)現，需結合個(gè)體差異制定個(gè)性化方案。

1、飲食控制

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，采用地中海飲食或限時(shí)進(jìn)食模式，避免極端節食。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運動(dòng)配合抗阻訓練，HIIT和力量訓練可提升基礎代謝率，運動(dòng)強度需循序漸進(jìn)。

3、行為調整

建立飲食日記監測習慣，保證充足睡眠調節瘦素分泌，通過(guò)正念飲食改善暴食傾向，必要時(shí)尋求心理支持。

4、醫療干預

對BMI超過(guò)28合并代謝異常者，可考慮奧利司他等藥物輔助，嚴重肥胖經(jīng)評估可采用胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

建議在營(yíng)養師和運動(dòng)醫師指導下制定計劃，定期監測體脂率等指標，避免使用未經(jīng)證實(shí)的減肥產(chǎn)品，養成長(cháng)期健康生活方式。

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