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怎樣運動(dòng)減肥瘦肚子

患者:男,55歲

病情描述:
怎樣運動(dòng)減肥瘦肚子
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

瘦肚子可通過(guò)有氧運動(dòng)、力量訓練、高強度間歇訓練、核心訓練等方式實(shí)現。運動(dòng)減肥需要結合飲食控制和生活習慣調整。

1、有氧運動(dòng)

慢跑、游泳、騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)能有效消耗腹部脂肪,建議每周進(jìn)行3-5次,每次30分鐘以上。

2、力量訓練

深蹲、硬拉等復合動(dòng)作可提升基礎代謝率,幫助減少內臟脂肪堆積,每周安排2-3次力量訓練。

3、高強度間歇

HIIT訓練能在短時(shí)間內高效燃脂,如開(kāi)合跳、波比跳等動(dòng)作組合,每次15-20分鐘即可達到效果。

4、核心訓練

平板支撐、卷腹等動(dòng)作能強化腹部肌肉,雖然不直接減脂但能改善腹部線(xiàn)條,建議隔天練習。

運動(dòng)減肥需長(cháng)期堅持,配合清淡飲食和充足睡眠效果更佳,避免過(guò)度節食或單一部位訓練。

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