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怎么吃可以減肥又健康

患者：女，44歲

病情描述:
怎么吃可以減肥又健康
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥又健康的飲食方法主要有控制總熱量攝入、均衡營(yíng)養搭配、選擇低升糖指數食物、增加膳食纖維攝入。

1、控制熱量

每日攝入熱量應略低于基礎代謝需求，建議減少高油高糖食物，用蒸煮等低脂烹飪方式替代油炸。

2、營(yíng)養均衡

每餐需包含優(yōu)質(zhì)蛋白、復合碳水及健康脂肪，推薦雞胸肉、糙米、牛油果等食物組合。

3、低升糖食物

選擇燕麥、全麥面包等慢消化主食，搭配西藍花、菠菜等非淀粉類(lèi)蔬菜穩定血糖。

4、增加纖維

每日攝入25克以上膳食纖維，可通過(guò)奇亞籽、蘋(píng)果、鷹嘴豆等食物補充，增強飽腹感。

建議配合規律運動(dòng)，每周進(jìn)行150分鐘中等強度鍛煉，避免極端節食造成營(yíng)養不良。

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