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早泄應該做什么運動(dòng)

患者：女，43歲

病情描述:
早泄應該做什么運動(dòng)
共1個(gè)回答
劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

早泄可通過(guò)凱格爾運動(dòng)、深蹲、慢跑、瑜伽等方式改善。運動(dòng)干預有助于增強盆底肌控制力并緩解焦慮情緒。

1、凱格爾運動(dòng)

通過(guò)收縮放松盆底肌群改善射精控制力，每日重復進(jìn)行可增強肌肉耐力。建議配合呼吸訓練提升效果。

2、深蹲

下肢力量訓練能促進(jìn)睪酮分泌，改善整體血液循環(huán)。注意保持腰背挺直，避免膝蓋超過(guò)腳尖。

3、慢跑

有氧運動(dòng)可調節自主神經(jīng)功能，降低交感神經(jīng)過(guò)度興奮。每周三次以上持續鍛煉效果更佳。

4、瑜伽

冥想式體式能緩解心理壓力，腹式呼吸練習有助于延長(cháng)射精潛伏期。推薦蝴蝶式、嬰兒式等放松姿勢。

建議結合行為療法與心理咨詢(xún)，避免過(guò)度疲勞運動(dòng)。如癥狀持續需排除前列腺炎等器質(zhì)性疾病。

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