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運動(dòng)減肥的最佳時(shí)長(cháng)

患者：女，54歲

病情描述:
運動(dòng)減肥的最佳時(shí)長(cháng)
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)減肥的最佳時(shí)長(cháng)一般為30-60分鐘，實(shí)際時(shí)間受到運動(dòng)強度、個(gè)人體能、運動(dòng)類(lèi)型、減重目標等多種因素的影響。

1、運動(dòng)強度：

低強度有氧運動(dòng)如散步可延長(cháng)至60分鐘以上，高強度間歇訓練建議控制在20-30分鐘。

2、個(gè)人體能：

初學(xué)者可從15-20分鐘開(kāi)始循序漸進(jìn)，體能較好者可維持45-60分鐘有效燃脂時(shí)長(cháng)。

3、運動(dòng)類(lèi)型：

有氧運動(dòng)建議持續30分鐘以上，力量訓練以每組動(dòng)作完成時(shí)間計算，總時(shí)長(cháng)不宜超過(guò)90分鐘。

4、減重目標：

基礎減重階段需保證每周150分鐘中等強度運動(dòng)，快速減脂期可適當延長(cháng)單次運動(dòng)時(shí)間。

建議結合飲食控制，選擇游泳、慢跑等全身性運動(dòng)，避免空腹或飯后立即運動(dòng)，定期調整運動(dòng)計劃以防平臺期。

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