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孕期如何預防便秘

患者：男，48歲

病情描述:
孕期如何預防便秘
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

孕期預防便秘可通過(guò)調整飲食結構、增加水分攝入、適度運動(dòng)、建立規律排便習慣等方式實(shí)現。孕期便秘通常與激素變化、子宮壓迫、鐵劑補充、膳食纖維不足等因素有關(guān)。

1、調整飲食

每日攝入足夠膳食纖維，如全谷物、西藍花、蘋(píng)果等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。避免過(guò)多食用精制米面和高脂肪食物。

2、補充水分

每天飲用至少1.5-2升溫水，晨起空腹喝溫水可刺激腸蠕動(dòng)。適量飲用溫熱的蜂蜜水也有助于軟化糞便。

3、適度運動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘低強度運動(dòng)如散步、孕婦瑜伽，增強腹肌力量改善腸道動(dòng)力。避免久坐不動(dòng)。

4、規律排便

養成固定時(shí)間排便習慣，有便意時(shí)及時(shí)如廁?？蓢L試排便時(shí)墊高雙腳，采用蹲姿模擬體位緩解排便困難。

若便秘持續超過(guò)3天或伴隨腹痛出血，應及時(shí)就醫評估。日?？蛇m量食用火龍果、酸奶等潤腸食物，避免自行使用刺激性瀉藥。

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