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學(xué)生黨如何快速瘦身

患者：女，70歲

病情描述:
學(xué)生黨如何快速瘦身
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

學(xué)生黨快速瘦身可通過(guò)調整飲食結構、增加有氧運動(dòng)、規律作息、短期代餐等方式實(shí)現，需注意避免極端節食或過(guò)量運動(dòng)。

1、飲食調整

減少精制碳水攝入，用糙米、燕麥等粗糧替代白米飯，每日保證優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果攝入量，避免高糖零食和含糖飲料。

2、有氧運動(dòng)

選擇跑步、跳繩、游泳等中高強度有氧運動(dòng)，每周至少進(jìn)行3-4次，每次持續30分鐘以上以達到脂肪燃燒效果。

3、作息規律

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，規律作息有助于調節瘦素和胃饑餓素水平，減少暴飲暴食概率。

4、代餐選擇

可短期使用蛋白粉、膳食纖維粉等代餐產(chǎn)品控制熱量，但不宜超過(guò)2周，需在營(yíng)養師指導下進(jìn)行避免營(yíng)養不良。

建議配合力量訓練維持肌肉量，減肥期間每日飲水量不少于1500毫升，出現頭暈乏力等不適需立即停止極端減重措施。

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