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小孩睡眠不好怎么調理

患者：女，50歲

病情描述:
小孩睡眠不好怎么調理
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

小孩睡眠不好可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食攝入、適當心理疏導等方式調理。睡眠問(wèn)題通常由生理性因素或輕微病理性因素引起。

1、調整作息

建立固定就寢和起床時(shí)間，白天避免過(guò)長(cháng)午睡。家長(cháng)需幫助孩子形成生物鐘規律，睡前1小時(shí)停止使用電子設備。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾降低光線(xiàn)干擾。家長(cháng)需定期更換床品，選擇軟硬適中的床墊和透氣睡衣。

3、控制飲食

晚餐避免油膩或過(guò)飽，睡前2小時(shí)不進(jìn)食。家長(cháng)需注意孩子是否存在乳糖不耐受或食物過(guò)敏等消化問(wèn)題。

4、心理疏導

睡前進(jìn)行親子閱讀等放松活動(dòng)，緩解焦慮情緒。若與分離焦慮有關(guān)，家長(cháng)需逐步訓練孩子獨立入睡能力。

持續睡眠障礙需就醫排除貧血、過(guò)敏性疾病等病理因素，日?？裳a充含色氨酸的小米粥、香蕉等食物輔助改善睡眠質(zhì)量。

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