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晚上減肥運動(dòng)七個(gè)動(dòng)作

患者:女,57歲

病情描述:
晚上減肥運動(dòng)七個(gè)動(dòng)作
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

晚上減肥運動(dòng)可選擇開(kāi)合跳、平板支撐、深蹲、高抬腿、仰臥起坐、弓步蹲、登山跑等七個(gè)動(dòng)作,結合有氧與力量訓練有助于提升燃脂效率。

1、開(kāi)合跳

全身性有氧動(dòng)作,能快速提升心率,促進(jìn)脂肪燃燒,建議每組持續30秒。

2、平板支撐

核心肌群訓練動(dòng)作,增強腹部穩定性,靜態(tài)保持30秒至1分鐘。

3、深蹲

下肢復合動(dòng)作,刺激大腿和臀部肌肉,每組15-20次。

4、高抬腿

高強度間歇動(dòng)作,加速下肢血液循環(huán),每組30秒快速交替抬腿。

5、仰臥起坐

針對腹直肌的經(jīng)典動(dòng)作,每組15-20次,注意頸部放松。

6、弓步蹲

單側下肢訓練,改善平衡能力,左右腿各10-15次。

7、登山跑

模擬登山動(dòng)作,鍛煉核心與心肺功能,每組30秒快速交替提膝。

運動(dòng)前后做好熱身與拉伸,搭配低熱量飲食效果更佳,體脂率高者可適當延長(cháng)有氧動(dòng)作時(shí)間。

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