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瘦小腿的6種方法

患者:女,26歲

病情描述:
瘦小腿的6種方法
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錢(qián)瑾 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

瘦小腿可通過(guò)按摩拉伸、有氧運動(dòng)、力量訓練、飲食控制、局部減脂、醫美手段等方式實(shí)現。

1、按摩拉伸

通過(guò)泡沫軸放松腓腸肌,配合踮腳尖拉伸跟腱,每日重復進(jìn)行可改善肌肉線(xiàn)條。

2、有氧運動(dòng)

慢跑、游泳等低沖擊運動(dòng)每周3-5次,每次持續30分鐘以上有助于減少整體脂肪。

3、力量訓練

坐姿提踵、彈力帶側抬腿等動(dòng)作能強化比目魚(yú)肌,使小腿肌肉更緊致。

4、飲食控制

減少高鹽食物攝入,每日飲水超過(guò)1500毫升,避免水腫導致小腿視覺(jué)增粗。

5、局部減脂

冷凍溶脂或射頻治療可針對性減少小腿脂肪厚度,需在專(zhuān)業(yè)機構操作。

6、醫美手段

肉毒素注射能暫時(shí)縮小腓腸肌體積,效果維持4-6個(gè)月,需由整形科醫生實(shí)施。

建議結合自身情況選擇2-3種方法長(cháng)期堅持,避免快速減肥導致皮膚松弛,運動(dòng)前后做好熱身和放松。

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