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瘦肚子最好的運動(dòng)

患者：女，27歲

病情描述:
瘦肚子最好的運動(dòng)
共1個(gè)回答
劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

瘦肚子可通過(guò)卷腹、平板支撐、慢跑、游泳等方式實(shí)現，需結合飲食控制與長(cháng)期堅持。

1、卷腹：

針對性鍛煉腹直肌，動(dòng)作要領(lǐng)為仰臥屈膝，用腹部力量抬起上背部，重復進(jìn)行。

2、平板支撐：

靜態(tài)訓練核心肌群，保持身體呈直線(xiàn)姿勢，有助于增強腹橫肌穩定性。

3、慢跑：

有氧運動(dòng)促進(jìn)全身脂肪消耗，建議每周進(jìn)行3次以上，每次持續30分鐘以上。

4、游泳：

水中運動(dòng)可減少關(guān)節壓力，蝶泳和自由泳對腹部塑形效果顯著(zhù)。

配合低糖高纖維飲食，避免久坐，建議每周運動(dòng)4-5次并保持規律作息。

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