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適合在家做的有氧運動(dòng)

病情描述:
適合在家做的有氧運動(dòng)
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袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

適合在家做的有氧運動(dòng)主要有跳繩、開(kāi)合跳、原地高抬腿跑、爬樓梯等，可根據空間和體能選擇適合的方式。

1、跳繩

跳繩對心肺功能提升效果顯著(zhù)，需保持膝關(guān)節微屈緩沖沖擊力，建議使用無(wú)繩跳繩減少空間限制。

2、開(kāi)合跳

開(kāi)合跳能鍛煉全身肌肉群，注意落地時(shí)前腳掌著(zhù)地減輕關(guān)節壓力，可配合手臂擺動(dòng)增加強度。

3、高抬腿跑

原地高抬腿跑模擬跑步動(dòng)作，需保持軀干穩定避免后仰，可通過(guò)加快頻率或增加抬腿高度調節強度。

4、爬樓梯

利用家中樓梯進(jìn)行往返爬升，注意上下樓時(shí)全腳掌接觸臺階，老年人建議扶扶手保障安全。

運動(dòng)前后做好熱身拉伸，建議每周進(jìn)行多次有氧運動(dòng)，單次持續20分鐘以上能達到較好鍛煉效果。

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