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什么運動(dòng)瘦腿最快

患者：女，42歲

病情描述:
什么運動(dòng)瘦腿最快
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

瘦腿效果較快的運動(dòng)主要有高抬腿跑、深蹲、跳繩、爬樓梯等，需結合飲食控制與長(cháng)期堅持。

1、高抬腿跑：

高抬腿跑能快速消耗腿部脂肪，增強大腿肌肉耐力，建議每次持續30秒至1分鐘，重復進(jìn)行3-5組。

2、深蹲：

深蹲可針對性鍛煉大腿和臀部肌肉，每日完成3組，每組15-20次，注意保持腰背挺直避免損傷。

3、跳繩：

跳繩屬于全身性有氧運動(dòng)，對腿部塑形效果顯著(zhù)，初期可每天跳5分鐘，逐步增加至15分鐘以上。

4、爬樓梯：

爬樓梯通過(guò)抗阻力運動(dòng)緊實(shí)腿部線(xiàn)條，建議選擇連續爬樓10-15層，注意控制速度避免膝蓋勞損。

運動(dòng)前后需充分拉伸腿部肌肉，搭配低脂高蛋白飲食，避免久坐習慣，水腫體質(zhì)者可睡前抬高下肢促進(jìn)血液循環(huán)。

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