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如何通過(guò)飲食緩解便秘

患者：女，44歲

病情描述:
如何通過(guò)飲食緩解便秘
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

便秘可通過(guò)增加膳食纖維攝入、補充足夠水分、食用益生菌食物、適量攝入健康油脂等方式緩解。

1、膳食纖維：

全谷物、豆類(lèi)、西藍花等富含膳食纖維的食物能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議每日攝入量超過(guò)25克。

2、水分補充：

每日飲用1.5-2升水可軟化糞便，溫開(kāi)水或淡蜂蜜水效果更佳，避免含糖飲料。

3、益生菌食物：

酸奶、泡菜等發(fā)酵食品含活性益生菌，有助于改善腸道菌群平衡，建議選擇無(wú)糖低脂產(chǎn)品。

4、健康油脂：

亞麻籽油、核桃等富含不飽和脂肪酸，能潤滑腸道，每日堅果攝入量控制在20-30克。

長(cháng)期便秘需排除器質(zhì)性疾病，可遵醫囑使用乳果糖、聚乙二醇或比沙可啶等緩瀉劑，同時(shí)保持規律運動(dòng)習慣。

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