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如何排解抑郁情緒

患者：女，46歲

病情描述:
如何排解抑郁情緒
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

排解抑郁情緒可通過(guò)情緒調節、社交支持、運動(dòng)干預、專(zhuān)業(yè)治療等方式改善。抑郁情緒可能與壓力積累、社交孤立、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、抑郁癥等因素有關(guān)。

1、情緒調節：

通過(guò)寫(xiě)日記、正念冥想等方式梳理情緒，避免過(guò)度自我批判。短期情緒低落可通過(guò)培養興趣愛(ài)好轉移注意力。

2、社交支持：

與親友保持規律聯(lián)系，參加團體活動(dòng)減少孤獨感?；乇苌缃豢赡芗又厍榫w問(wèn)題，需主動(dòng)建立支持性人際關(guān)系。

3、運動(dòng)干預：

每周進(jìn)行快走、瑜伽等有氧運動(dòng)，促進(jìn)內啡肽分泌改善情緒。運動(dòng)強度需循序漸進(jìn)，避免因目標過(guò)高產(chǎn)生挫敗感。

4、專(zhuān)業(yè)治療：

持續兩周以上的情緒低落可能提示抑郁癥，需心理評估。專(zhuān)業(yè)干預包括認知行為療法，必要時(shí)聯(lián)合舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥物。

保持規律作息與均衡飲食，限制酒精攝入。若自我調節效果有限或出現自殺念頭，應立即尋求精神科醫生幫助。

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