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如何能減肥瘦肚子

患者：女，63歲

病情描述:
如何能減肥瘦肚子
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

瘦肚子可通過(guò)飲食調整、有氧運動(dòng)、力量訓練、行為干預等方式實(shí)現。腹部脂肪堆積通常與熱量過(guò)剩、久坐缺乏運動(dòng)、激素失衡、遺傳因素有關(guān)。

1、飲食調整

減少精制碳水及高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議選擇西藍花、雞胸肉等低熱量高營(yíng)養食物，避免夜間進(jìn)食。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行快走、游泳等有氧運動(dòng)，每次持續30分鐘以上，可有效燃燒腹部脂肪，改善內臟脂肪堆積情況。

3、力量訓練

平板支撐、卷腹等核心肌群訓練能增強腹部肌肉張力，基礎代謝率提升后有助于長(cháng)期維持減脂效果。

4、行為干預

記錄飲食日記、保證充足睡眠、管理壓力水平，這些行為改變能調節皮質(zhì)醇等激素水平，減少向心性肥胖風(fēng)險。

需注意單純局部減脂難以實(shí)現，建議通過(guò)體脂率監測評估整體減脂效果，若伴隨血糖異?；蜓鼑瑯诵枧挪榇x綜合征。

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