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跑步瘦腿效果好嗎

患者:男,53歲

病情描述:
跑步瘦腿效果好嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

跑步瘦腿效果因人而異,主要與跑步強度、飲食控制、基礎代謝率、個(gè)體脂肪分布等因素有關(guān)。

1、跑步強度

中低強度勻速跑主要消耗糖原,對腿部脂肪分解效果有限;間歇跑或坡度跑能更好刺激肌肉收縮,促進(jìn)局部脂肪代謝。

2、飲食控制

單純跑步不控制飲食時(shí),熱量缺口可能不足。需減少精制碳水攝入,保證優(yōu)質(zhì)蛋白補充,避免運動(dòng)后過(guò)量進(jìn)食抵消消耗。

3、基礎代謝

基礎代謝率高者跑步后持續燃脂效果更明顯。肌肉含量較低人群需配合力量訓練提升代謝,否則瘦腿效果易進(jìn)入平臺期。

4、脂肪分布

女性雌激素作用使脂肪易堆積于下肢,需堅持跑步3個(gè)月以上才能觀(guān)察到圍度變化。遺傳性梨形身材需結合全身減脂才有效。

建議配合腿部阻抗訓練如深蹲、弓步蹲等增強肌肉線(xiàn)條感,跑步前后做好動(dòng)態(tài)拉伸防止肌肉結塊,每日保持300-500大卡熱量缺口。

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