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男士減肥食譜一日三餐

患者:女,56歲

病情描述:
男士減肥食譜一日三餐
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

男士減肥期間一日三餐可遵循高蛋白、低碳水、適量膳食纖維的原則,推薦早餐選擇水煮蛋搭配燕麥片,午餐食用雞胸肉與西藍花,晚餐以清蒸魚(yú)和涼拌菠菜為主,加餐可選無(wú)糖酸奶或堅果。

1. 早餐搭配

水煮蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白與飽腹感,燕麥片富含可溶性膳食纖維,搭配少量藍莓補充抗氧化物質(zhì),避免精制糖攝入。

2. 午餐組合

雞胸肉作為低脂高蛋白來(lái)源,西藍花含硫化物促進(jìn)代謝,糙米飯替代白米飯控制升糖指數,建議用橄欖油低溫烹調。

3. 晚餐選擇

清蒸魚(yú)含Omega-3脂肪酸幫助減脂,菠菜富含鎂元素調節代謝,可搭配魔芋絲增加膳食纖維攝入量,避免夜間碳水過(guò)量。

4. 加餐方案

無(wú)糖酸奶補充腸道益生菌,原味杏仁提供健康脂肪,需控制每日堅果攝入量在20克以?xún)?,避免熱量超標?/p>

減肥期間需保證每日飲水2000毫升以上,結合抗阻訓練與有氧運動(dòng),長(cháng)期體重管理建議在營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化方案。

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