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健康減肥的正確方法

患者:女,52歲

病情描述:
健康減肥的正確方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

健康減肥可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)鍛煉、行為干預、醫療輔助等方式實(shí)現。減肥需遵循科學(xué)原則,避免快速減重導致健康風(fēng)險。

1、飲食調整

控制每日總熱量攝入,增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,減少高糖高脂食物??刹捎梅植椭苹蜷g歇性禁食策略。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng),如快走、游泳,配合抗阻訓練增加肌肉量。運動(dòng)應循序漸進(jìn)并長(cháng)期堅持。

3、行為干預

記錄飲食運動(dòng)日記,建立規律作息,管理壓力情緒??赏ㄟ^(guò)認知行為療法改變不良生活習慣。

4、醫療輔助

對于肥胖癥患者,可在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,嚴重肥胖者考慮代謝手術(shù)。

減肥期間應保證每日7-8小時(shí)睡眠,定期監測體脂率等指標,避免使用極端減肥方法損害健康。

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