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減肥有什么辦法瘦下來(lái)

病情描述:
減肥有什么辦法瘦下來(lái)
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)飲食控制、運動(dòng)鍛煉、行為調整、醫療干預等方式實(shí)現。具體方法需根據個(gè)人體質(zhì)和健康狀況選擇。

1、飲食控制：

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議采用地中海飲食或限時(shí)進(jìn)食模式。

2、運動(dòng)鍛煉：

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，配合抗阻訓練，可選擇快走、游泳、騎自行車(chē)等方式。

3、行為調整：

建立規律作息，保證充足睡眠，通過(guò)記錄飲食和運動(dòng)情況培養健康生活習慣。

4、醫療干預：

對于BMI超過(guò)32.5或伴有代謝疾病者，可考慮藥物輔助或代謝手術(shù)，需在醫生指導下進(jìn)行。

減肥過(guò)程中建議定期監測體重變化，避免快速減重導致健康風(fēng)險，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師指導制定個(gè)性化方案。

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