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減肥反彈怎么補救

病情描述:
減肥反彈怎么補救
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥反彈可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)強度、心理行為干預、藥物輔助等方式補救。反彈通常由熱量攝入超標、代謝適應下降、生活習慣松懈、內分泌失調等原因引起。

1、調整飲食結構

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，采用低升糖指數飲食模式。每日熱量缺口控制在300-500大卡，避免極端節食。

2、增加運動(dòng)強度

在原有運動(dòng)基礎上加入抗阻訓練，提高肌肉含量以增強基礎代謝。每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)結合力量訓練。

3、心理行為干預

建立體重管理日記，識別誘發(fā)暴食的情緒因素。通過(guò)認知行為療法糾正"全或無(wú)"的飲食觀(guān)念，制定可持續的減重計劃。

4、藥物輔助

在醫生指導下可考慮使用奧利司他、利拉魯肽、芬特明等處方藥物。這些藥物通過(guò)不同機制幫助控制食欲或減少脂肪吸收。

保持規律作息和充足睡眠，定期監測體成分變化，建議尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案，避免自行服用減肥藥物。

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