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減肥的正確飲食方式

患者:女,70歲

病情描述:
減肥的正確飲食方式
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥的正確飲食方式主要有控制總熱量攝入、增加膳食纖維攝入、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、減少精制糖攝入。

1、控制熱量

每日熱量攝入應低于消耗量,建議通過(guò)減少高油高糖食物實(shí)現,如替換油炸食品為蒸煮烹調。

2、增加纖維

每日攝入蔬菜水果不少于500克,全谷物替代精米白面,有助于延長(cháng)飽腹感并改善腸道功能。

3、選擇蛋白

優(yōu)先選用魚(yú)蝦、雞胸肉、豆制品等低脂高蛋白食物,每餐保證掌心大小的蛋白質(zhì)攝入。

4、減少糖分

避免含糖飲料和甜點(diǎn),用代糖或無(wú)糖食品替代,注意隱形糖分如醬料、加工食品中的添加糖。

配合每日30分鐘有氧運動(dòng),保持規律作息和充足睡眠,可提升減脂效率。出現頭暈乏力等不適需及時(shí)調整飲食方案。

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