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減肥不反彈好方法

患者:男,55歲

病情描述:
減肥不反彈好方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥不反彈可通過(guò)調整飲食結構、規律運動(dòng)、行為干預、醫療輔助等方式實(shí)現。體重反彈通常與代謝適應、不良習慣、激素失衡、病理因素等原因有關(guān)。

1、調整飲食結構

減少精制碳水攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,采用低升糖指數飲食模式。避免極端節食導致基礎代謝率下降。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運動(dòng)結合抗阻訓練,增加肌肉量以提高靜息能量消耗。運動(dòng)強度需循序漸進(jìn)并長(cháng)期堅持。

3、行為干預

通過(guò)記錄飲食日記、正念進(jìn)食等方式建立健康習慣。改善睡眠質(zhì)量和壓力管理有助于調節瘦素和饑餓素水平。

4、醫療輔助

對于BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者,可考慮GLP-1受體激動(dòng)劑、奧利司他等藥物。嚴重肥胖患者需評估代謝手術(shù)指征。

建議將減重速度控制在每月2-4公斤,減脂期后需進(jìn)行3-6個(gè)月體重維持期,定期監測體成分變化并及時(shí)調整方案。

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