国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

減肚子運動(dòng)有哪些

患者：男，35歲

病情描述:
減肚子運動(dòng)有哪些
共1個(gè)回答
劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

減肚子運動(dòng)主要有卷腹、平板支撐、仰臥抬腿、俄羅斯轉體等方式。

1、卷腹：

平躺屈膝，雙手交叉放胸前，用腹部力量抬起上背部，針對腹直肌訓練。

2、平板支撐：

肘部撐地保持身體直線(xiàn)，能強化核心肌群包括腹橫肌，維持時(shí)間逐漸增加。

3、仰臥抬腿：

仰臥位雙腿并攏緩慢抬起至90度，主要鍛煉下腹部肌肉，注意腰部貼地。

4、俄羅斯轉體：

坐姿屈膝轉動(dòng)軀干，配合啞鈴或徒手進(jìn)行，有效刺激腹斜肌群。

建議每周進(jìn)行3-5次訓練，結合有氧運動(dòng)如慢跑或游泳，并保持低糖低脂飲食以提升減脂效果。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>