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蜂蜜水減肥可以喝嗎

患者:男,35歲

病情描述:
蜂蜜水減肥可以喝嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

蜂蜜水多數情況下減肥期間可以適量飲用。蜂蜜水的主要成分包括果糖、葡萄糖及少量礦物質(zhì),合理飲用有助于緩解便秘、補充能量,但需注意控制攝入量避免熱量超標。

1、熱量控制

蜂蜜含糖量較高,每100克約含300千卡熱量,建議每日攝入不超過(guò)20克,避免額外熱量影響減重效果。

2、替代高糖飲品

用蜂蜜水替代含糖飲料或奶茶可減少精制糖攝入,但需搭配運動(dòng)消耗多余熱量。

3、血糖影響

升糖指數中等,糖尿病患者或胰島素抵抗人群應謹慎飲用,避免空腹大量攝入導致血糖波動(dòng)。

4、營(yíng)養搭配

可與檸檬、溫水搭配促進(jìn)代謝,但不可替代正餐,需保證蛋白質(zhì)和膳食纖維的均衡攝入。

減肥期間建議選擇溫開(kāi)水為主,飲用蜂蜜水時(shí)配合有氧運動(dòng)及飲食熱量計算,長(cháng)期減重仍需以科學(xué)飲食結構和規律運動(dòng)為基礎。

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