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冬季如何減肥最有效

患者：女，55歲

病情描述:
冬季如何減肥最有效
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

冬季減肥可通過(guò)調整飲食結構、增加室內運動(dòng)、規律作息、適當補充維生素D等方式實(shí)現。冬季代謝減緩、活動(dòng)減少、食欲增加、光照不足等因素可能影響減重效果。

1、調整飲食

減少高熱量食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如用雜糧替代精制主食，選擇低脂乳制品和瘦肉，每餐搭配足量蔬菜。

2、室內運動(dòng)

通過(guò)跳繩、健身操、瑜伽等室內運動(dòng)保持每日消耗，建議每周進(jìn)行3-5次30分鐘以上中等強度運動(dòng)，可利用居家器械或自重訓練。

3、規律作息

保證7-8小時(shí)睡眠有助于瘦素分泌，避免熬夜導致的代謝紊亂，建議固定就寢時(shí)間并減少睡前電子設備使用。

4、補充維生素D

冬季日照不足可能影響維生素D合成，適當補充可維持鈣磷代謝，建議通過(guò)魚(yú)類(lèi)、蛋黃等食物或制劑補充。

冬季減肥需注意循序漸進(jìn)，避免極端節食，可定期監測體脂變化，同時(shí)做好保暖防止受涼影響代謝。

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