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成為易瘦體質(zhì)的方法

病情描述:
成為易瘦體質(zhì)的方法
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陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

成為易瘦體質(zhì)可通過(guò)調節基礎代謝率、優(yōu)化飲食結構、增加肌肉含量、改善腸道菌群等方法實(shí)現。

1、調節基礎代謝率

基礎代謝率占每日能量消耗的大部分，規律作息、避免極端節食可維持甲狀腺功能穩定，必要時(shí)需排查甲狀腺功能減退等內分泌疾病。

2、優(yōu)化飲食結構

采用高蛋白、適量?jì)?yōu)質(zhì)碳水、低升糖指數飲食模式，優(yōu)先選擇瘦肉、全谷物和深色蔬菜，減少精制糖和飽和脂肪攝入。

3、增加肌肉含量

通過(guò)抗阻訓練提升肌肉比例，肌肉組織靜息耗能是脂肪的3倍，建議每周進(jìn)行2-3次力量訓練配合有氧運動(dòng)。

4、改善腸道菌群

補充益生菌和膳食纖維可促進(jìn)短鏈脂肪酸生成，調節瘦素敏感性，發(fā)酵食品和雜糧是天然益生元來(lái)源。

保持長(cháng)期運動(dòng)習慣，每日飲水超過(guò)1500毫升，睡眠時(shí)間保證7小時(shí)以上，有助于維持機體代謝平衡狀態(tài)。

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