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產(chǎn)后胖了怎么減肥

患者：男，68歲

病情描述:
產(chǎn)后胖了怎么減肥
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

產(chǎn)后肥胖可通過(guò)飲食調整、適度運動(dòng)、母乳喂養、心理調適等方式改善。體重增加主要與孕期激素變化、熱量過(guò)剩、代謝減緩、腹直肌分離等因素有關(guān)。

1、飲食調整

控制每日總熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水攝入?？蛇x擇魚(yú)肉、雞胸肉、西藍花等低脂高營(yíng)養食物。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周后逐步恢復運動(dòng)，從凱格爾運動(dòng)、散步開(kāi)始，3個(gè)月后增加有氧和核心訓練。避免過(guò)早進(jìn)行高強度運動(dòng)。

3、母乳喂養

每日哺乳可額外消耗約500大卡熱量，同時(shí)促進(jìn)子宮收縮。建議堅持母乳喂養6個(gè)月以上。

4、心理調適

接受產(chǎn)后體型變化過(guò)程，避免焦慮情緒影響減重效果?？赏ㄟ^(guò)冥想、社交活動(dòng)緩解壓力。

產(chǎn)后減重需循序漸進(jìn)，每周減重不超過(guò)0.5公斤。哺乳期女性應保證每日1800大卡以上熱量攝入，避免過(guò)度節食影響乳汁分泌。

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